Put me back!
Listen MasterPork
and learn everything
about the game
Be aweosome!❤️
Jump to content

nvm

Vassal
  • Posts

    27
  • Joined

  • Last visited

Reputation Activity

  1. Like
    nvm got a reaction from Frozen in Гайд По Ав   
    -9 декс оптимален только с наличием точеной вики, без неё - не самый лучший выбор. Брать сабовый уворот и резать одновременно декс - никак в голове не укладывается... Резист трейт за место уворота получше смотрится, либо кх для краба.
  2. Like
    nvm got a reaction from Dreamslave in Мое творчество это СПОРТ!   
    Да? Под юниора в межсезонье тебя.
  3. Like
    nvm got a reaction from Yrel in Не нашел куда написать о проблеме   
    Там, насколько я знаю, не нужен хайд, попробуй встать с левой стороны прохода. От стража до правой стенки - 2 квадрата, до левой - 3, там не должен он достать.
  4. Like
    nvm got a reaction from Eps in врываюсь.   
    "Рэп" - говно, идёшь нах**.
  5. Like
    nvm got a reaction from iRu1ssio in врываюсь.   
    "Рэп" - говно, идёшь нах**.
  6. Like
    nvm got a reaction from Аид3 in Прохожу квест 7 печатей(Библиотеку)   
    Лол.
  7. Like
    nvm reacted to Аид3 in Прохожу квест 7 печатей(Библиотеку)   
    Ты перечитай свой ответ сначала "деревня", мало того что ошибок тьма, так еще и смысла в нем меньше чем в твоей теме... Иди лучше кукурузу охраняй гусь заднеприводный.
  8. Like
    nvm got a reaction from PlayForWin in Гайд По Ав   
    -9 декс оптимален только с наличием точеной вики, без неё - не самый лучший выбор. Брать сабовый уворот и резать одновременно декс - никак в голове не укладывается... Резист трейт за место уворота получше смотрится, либо кх для краба.
  9. Like
    nvm reacted to [ADM]Ranive in Dual Craft Stamp   
    Я думаю можно создать тему с опросом, где объяснить по пунктам плюсы и минусы введения Дуал крафт штампов за Аверы в магазине. Лично я бы ввёл их через полторы недели, после старта сервера.
  10. Like
    nvm got a reaction from KaHDal in Упражнения для грудной клетки   
    Маловато, конечно, но думаю можно что-либо попробовать) Самое главное кушать хорошо. Для груди могу посоветовать такой комплекс, работает на большинстве людей хорошо:
    Жим гантелей/штанги (кому что нравится, мне лично нравятся гантельки - амплитуда больше) на наклонной скамье 15-20 градусов, на глаз, не обязательно точь-в-точь по транспортиру. :-) 1 разминочный , 4 рабочих подхода, 8-12 повторений, до отказа, приоритет на негативные повторения, они должны быть ~2 секунды по продолжительности. (Негативные повторения - в толкающих упражнениях это тот момент, когда снаряд приближается к тебе, в тяговых упр. отдаляется от тебя, по простому говоря :-) )
    Жим на горизонтальной скамье, я предпочитаю штангу. Так же 1 разминочный, 4 рабочих подходов по 8-12 повторений с приоритетом на негативы. На разминочном можно взять достаточно небольшой вес, чтобы прогреть, проработать ментальную связь.
    В конце разводка, желательно на наклонной скамье, так же 20-30 градусов, акцентироваться нужно на растягивании груди, это не силовое упражнение, главное почувствовать глубокое растяжение. 3-4 подхода, думаю, будет достаточно. Вес гантель по мере проб подберёшь, не нужно только думать "ай, возьму-ка я побольше веса", тут главное техника. Для прогрессии заведи дневник, в нём записывай каждый подход, вес, повторения. На каждой тренировке старайся превзойти свой прошлый результат, хотя бы на половину повторения, повторение (желательно иметь напарника, либо попросить людей подстраховать), только без фанатизма. Между подходами отдых строго в 1-1,5 минуты, между упражнениями можно чуть больше. Когда уже сможешь укладываться в эти 1-1,5 минуты можешь подключить растягивание мышечных фасций, на словах не буду объяснять, вот тут на видео достаточно скрупулёзно показано - http://vk.com/search?c%5Bq%5D=%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0%20%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86&c%5Bsection%5D=video&z=video2497601_162477865 . К этому комплексу можно добавить трицепс/бицепс, кому как нравится. Конечно, мог бы ещё чего-нибудь посоветовать, но думаю для начала достаточно, ибо очень много нюансов, которые при постоянных целенаправленных тренировках сам поймёшь со временем. Поначалу тренировать грудь стоит только раз в неделю, чтобы не было перетрена. Ну, думаю всё, удачи в тренировках ;)
  11. Like
    nvm got a reaction from KaHDal in Упражнения для грудной клетки   
    Протеин не панацея)) Та же самая еда, только в другом виде) Убивает фраза "они на протеинах". :eek: Звучит, как будто они - наркоманы :-) А вообще трудно что-то советовать не зная особенностей человека, его генетики. Ты дома или в зале занимаешься?
  12. Like
    nvm reacted to kos1k in Упражнения для грудной клетки   
    Спасибо) Хороший ответ. :thumbsup:
  13. Like
    nvm got a reaction from kos1k in Упражнения для грудной клетки   
    Маловато, конечно, но думаю можно что-либо попробовать) Самое главное кушать хорошо. Для груди могу посоветовать такой комплекс, работает на большинстве людей хорошо:
    Жим гантелей/штанги (кому что нравится, мне лично нравятся гантельки - амплитуда больше) на наклонной скамье 15-20 градусов, на глаз, не обязательно точь-в-точь по транспортиру. :-) 1 разминочный , 4 рабочих подхода, 8-12 повторений, до отказа, приоритет на негативные повторения, они должны быть ~2 секунды по продолжительности. (Негативные повторения - в толкающих упражнениях это тот момент, когда снаряд приближается к тебе, в тяговых упр. отдаляется от тебя, по простому говоря :-) )
    Жим на горизонтальной скамье, я предпочитаю штангу. Так же 1 разминочный, 4 рабочих подходов по 8-12 повторений с приоритетом на негативы. На разминочном можно взять достаточно небольшой вес, чтобы прогреть, проработать ментальную связь.
    В конце разводка, желательно на наклонной скамье, так же 20-30 градусов, акцентироваться нужно на растягивании груди, это не силовое упражнение, главное почувствовать глубокое растяжение. 3-4 подхода, думаю, будет достаточно. Вес гантель по мере проб подберёшь, не нужно только думать "ай, возьму-ка я побольше веса", тут главное техника. Для прогрессии заведи дневник, в нём записывай каждый подход, вес, повторения. На каждой тренировке старайся превзойти свой прошлый результат, хотя бы на половину повторения, повторение (желательно иметь напарника, либо попросить людей подстраховать), только без фанатизма. Между подходами отдых строго в 1-1,5 минуты, между упражнениями можно чуть больше. Когда уже сможешь укладываться в эти 1-1,5 минуты можешь подключить растягивание мышечных фасций, на словах не буду объяснять, вот тут на видео достаточно скрупулёзно показано - http://vk.com/search?c%5Bq%5D=%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0%20%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86&c%5Bsection%5D=video&z=video2497601_162477865 . К этому комплексу можно добавить трицепс/бицепс, кому как нравится. Конечно, мог бы ещё чего-нибудь посоветовать, но думаю для начала достаточно, ибо очень много нюансов, которые при постоянных целенаправленных тренировках сам поймёшь со временем. Поначалу тренировать грудь стоит только раз в неделю, чтобы не было перетрена. Ну, думаю всё, удачи в тренировках ;)
  14. Like
    nvm got a reaction from Averia.ws in Упражнения для грудной клетки   
    Маловато, конечно, но думаю можно что-либо попробовать) Самое главное кушать хорошо. Для груди могу посоветовать такой комплекс, работает на большинстве людей хорошо:
    Жим гантелей/штанги (кому что нравится, мне лично нравятся гантельки - амплитуда больше) на наклонной скамье 15-20 градусов, на глаз, не обязательно точь-в-точь по транспортиру. :-) 1 разминочный , 4 рабочих подхода, 8-12 повторений, до отказа, приоритет на негативные повторения, они должны быть ~2 секунды по продолжительности. (Негативные повторения - в толкающих упражнениях это тот момент, когда снаряд приближается к тебе, в тяговых упр. отдаляется от тебя, по простому говоря :-) )
    Жим на горизонтальной скамье, я предпочитаю штангу. Так же 1 разминочный, 4 рабочих подходов по 8-12 повторений с приоритетом на негативы. На разминочном можно взять достаточно небольшой вес, чтобы прогреть, проработать ментальную связь.
    В конце разводка, желательно на наклонной скамье, так же 20-30 градусов, акцентироваться нужно на растягивании груди, это не силовое упражнение, главное почувствовать глубокое растяжение. 3-4 подхода, думаю, будет достаточно. Вес гантель по мере проб подберёшь, не нужно только думать "ай, возьму-ка я побольше веса", тут главное техника. Для прогрессии заведи дневник, в нём записывай каждый подход, вес, повторения. На каждой тренировке старайся превзойти свой прошлый результат, хотя бы на половину повторения, повторение (желательно иметь напарника, либо попросить людей подстраховать), только без фанатизма. Между подходами отдых строго в 1-1,5 минуты, между упражнениями можно чуть больше. Когда уже сможешь укладываться в эти 1-1,5 минуты можешь подключить растягивание мышечных фасций, на словах не буду объяснять, вот тут на видео достаточно скрупулёзно показано - http://vk.com/search?c%5Bq%5D=%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0%20%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86&c%5Bsection%5D=video&z=video2497601_162477865 . К этому комплексу можно добавить трицепс/бицепс, кому как нравится. Конечно, мог бы ещё чего-нибудь посоветовать, но думаю для начала достаточно, ибо очень много нюансов, которые при постоянных целенаправленных тренировках сам поймёшь со временем. Поначалу тренировать грудь стоит только раз в неделю, чтобы не было перетрена. Ну, думаю всё, удачи в тренировках ;)
×
×
  • Create New...