Занимаюсь немного не тем направлением - пауерлифтинг. Занимаюсь без какой либо химии (не всегда стабильно,по тем или иным причинам). Совет тренера - для роста мышц и потери лишнего веса есть мясо и овощи :thumbsup: (мучное, супы исключить) + интенсивные тренировки (в конце недели 1 легкую). Пол года не занимаюсь,но рабочие веса были такие: Жим 100кг, Присед 130кг, Становая (сумо) 120 (могу и больше но спину берегу).
P.S. рабочие веса на 5 подходов по 10 повторений с отдыхом 30сек - 1мин. ( Забыл автора программы тренировок:oops: )
P.S.S. Вовлечен в этот спорт лет 7, но были долгие перерывы в связи с травмами,учебой, финансовыми трудностями, переездами. По этому особых результатов не достиг. (1й взворслый по жиму лежа в "без экипировочном" соревновании , на КМС не удалось, засудили:( )