Кто сколько жмет(зал)

[BrontoBronts 233]

186 рост\ 85 вес\ от груди рабочий вес 85 (на тройку вывожу 125) \ становая 135\ присяд рабочим 100...ну как-то так...пока только забиваюсь :)

[voltagej4fzp 1]

А еще вопрос, как часто надо увеличивать вес? Если 4-ре тренировки в неделю.

Так чтобы ты мог делать 8-10 по 3-4 подхода

[HeyAmgos 6]

Думаю актуально будет создать еще одну тему, назвать её "У кого сколько см член"

думаю пока утро и дел нету можна и пообщаться а не создавать новою тему "какой клас лучше" "кем начать играть" и "отдайте мое чесно заслженое хиро на обт"))))

[YummyMummY 57]

73

а сколько ты весиш?

[AnimalSubman 858]

/summon MATPOC

[RonyHuf 8]

рост 183/вес 80/

жим 120 на пару раз

на вообще больше нравится кроссфит

а не поерлифтинг

[MuPaKyPy 551]

Рост 170, вес 60)

[Amaya 7]

180 рост 78 вес я и 10 раз подтянуться не могу какой жать )

[HeyAmgos 6]

73

ну гуд я когда начинал весил вроде 65 но жал за 60..дави жым до предела 4 потхода например 1 гриф 20 кг розминка 15 раз потом 40 на 8 потом 50 на 6 и на спад

делай базу и старайся кушать раз в 2-3 часа , бери с собой лотки с гречокй и яйцями и все гуд будет..))

[Amaya 7]

ну гуд я когда начинал весил вроде 65 но жал за 60..дави жым до предела 4 потхода например 1 гриф 20 кг розминка 15 раз потом 40 на 8 потом 50 на 6 и на спад

делай базу и старайся кушать раз в 2-3 часа , бери с собой лотки с гречокй и яйцями и все гуд будет..))

А зачем?)

[HeyAmgos 6]

А зачем?)

что зачем?

парень жмет 40 кг и думаю хочет увеличить масу и силовые

[4uma 2]

Вес 103, жим 150!

[GodBlessYou 2]

Рывок 95кг, толчок 120кг, становая на раз примерно 170, жим - в без понятия не делал его уже пару лет

Собственный вес 88/172

А вообще кроссфит - наше всё

[JimiHendrix 0]

Вес - 72, рост - 184, стаж 2 тренировки - от груди жму 40 - 8-10 повторений. Сегодня 3-я тренировка, подскажите, если руки практически не двигаются от крепатуры, дальше жать через боль или это может как-то вылезти мне боком?

Занимайся через боль.Со временем крепатура будет все меньше.Это всего лишь в мышцах накапливается молочная кислота от непривычных нагрузок для организма.Хорошо разминайся перед тренировкой - уже полегче будет.Как вариант облегчения - горячий душ.Вроде бы помогает быстрее выйти молочной кислоте из мышц.

По поводу весов.Первый месяц у тебя идет общая физ подготовка и гнаться за весами вообще не следует.Делай 8-10 повторений в подходе,только так чтобы получались чисто,то есть технически правильно.Иначе неправильно будешь делать и работать будут не мышцы а только суставы и сухожилия.Как только получается делать 12-15 повторений,то можешь увеличивать вес потихоньку.Первый месяц 3 раза в неделю делай те же упражнения для всех групп мышц.Потом можно переходить на раздельные тренировки(так называемый сплит).

По поводу питания.В первый месяц особо не заморачивайся.Просто кушай хорошо.Главные приемы пищи для тебя это - в день тренировки завтрак,питание перед тренировкой(чтобы была энергия для вкалывания в зале) за 2 часа и после тренировки через час(наполняешь мышцы белком и углеводами для восстановления).В послетренировочный день очень важно позавтракать крепко,ибо после ночи,когда мышцы "голодали" (учитывая прошедшую тренировку) надо их подпитать.

Основа для строения мышц это белок,так что употребляй пищу,содержащую его.Это гречка,овсянка,рыба,куриное мясо,говядина,яйца(для начала пару штук в день),молоко,творог,сыр,орехи,фасоль.Также белок хорошо усваивается с клетчаткой,которая содержится в овощах.То есть салатик какой-нибудь с курицей будет ой как вкусно и полезно.

[Nagibator228 18]

Нет не рука, даже не нога.

Шея или голень?