Кто сколько жмет(зал)

[followDream1 8]

жим гантелей 45х12х4)ps жим не растит мне грудные )

становая 120 гдето раз на 12

присед 120 раз на 12

[Nagibator228 18]

195/105/ жим 160-180 рука 52-53см хожу 5-6 раз в неделю кардио 30 мин до и после тренировки и можно позадротит что бы не поталстеть

Хочешь сказать что при росте 195 и весе 105 рука 52=см?Максимум 46.Или ноги как макароны.

[followDream1 8]

Хочешь сказать что при росте 195 и весе 105 рука 52=см?Максимум 46.Или ноги как макароны.

базаришь)))рука 52-53 на олимпии при росте 170 и весе 110)

[chills1 0]

52-54 см бицуха на горячую, жму рабочий подход на бицепс 16 кг по максимуму 17,5(гантеля) трицепс рабочий подход 80 кг в стойке, сейчас вес 71 рост 169. Нормальный вес после сушки 61-63. 2 года зала :)

[xClip 33]

бля помню как мне херово было после первой трени :D

а щас это чувство на каждой "легкой неделе" :D

[voltagej4fzp 1]

рост 183/вес 80/

жим 120 на пару раз

на вообще больше нравится кроссфит

а не поерлифтинг

кросфит конечно крутая вещь , изматывает нереально правдо

[iMtales 2]

снова мелюзга мышцами меряется

[Nagibator228 18]

базаришь)))рука 52-53 на олимпии при росте 170 и весе 110)

Так в интернете все мсмк или Мр.Олимпия,от скорости провайдера зависит.

[Асисяй 522]

я жму с утра тарелку макарон,в обед тарелку макарон и вечером тарелку макарон,я качок?

[Last1k 22]

я жму с утра тарелку макарон,в обед тарелку макарон и вечером тарелку макарон,я качок?

Certamente Lei muscleman:D

[Nagibator228 18]

Занимайся через боль.Со временем крепатура будет все меньше.Это всего лишь в мышцах накапливается молочная кислота от непривычных нагрузок для организма.Хорошо разминайся перед тренировкой - уже полегче будет.Как вариант облегчения - горячий душ.Вроде бы помогает быстрее выйти молочной кислоте из мышц.

По поводу весов.Первый месяц у тебя идет общая физ подготовка и гнаться за весами вообще не следует.Делай 8-10 повторений в подходе,только так чтобы получались чисто,то есть технически правильно.Иначе неправильно будешь делать и работать будут не мышцы а только суставы и сухожилия.Как только получается делать 12-15 повторений,то можешь увеличивать вес потихоньку.Первый месяц 3 раза в неделю делай те же упражнения для всех групп мышц.Потом можно переходить на раздельные тренировки(так называемый сплит).

По поводу питания.В первый месяц особо не заморачивайся.Просто кушай хорошо.Главные приемы пищи для тебя это - в день тренировки завтрак,питание перед тренировкой(чтобы была энергия для вкалывания в зале) за 2 часа и после тренировки через час(наполняешь мышцы белком и углеводами для восстановления).В послетренировочный день очень важно позавтракать крепко,ибо после ночи,когда мышцы "голодали" (учитывая прошедшую тренировку) надо их подпитать.

Основа для строения мышц это белок,так что употребляй пищу,содержащую его.Это гречка,овсянка,рыба,куриное мясо,говядина,яйца(для начала пару штук в день),молоко,творог,сыр,орехи,фасоль.Также белок хорошо усваивается с клетчаткой,которая содержится в овощах.То есть салатик какой-нибудь с курицей будет ой как вкусно и полезно.

Бред,сплит-это тренировка по 2 мышцы за день чаще всего антогонисты(спина-грудь)новичку вообще можно 1 месяц только технику ставить пустым грифом,жрать минимум 5-6 раз в день 3-4гр. углеводов на кг веса,белка 1.5-2,больше нет смысла не усвоится,с утра кашка,на ночь творожок днем рис,греча макарошки из твердых сортов пшеницы грудки вареные желательно не дорого и усвоится яйца ток из 10 яиц 2 желтка,остальные можно выкидывать,программу спросить у тренера на крайняк можно в нете глянуть,по билдерской отдых на 1 мышцу может быть более 5-7дней по лифтерской сам занимаюсь 1-треня присед,жим(тяжелые) и *печенька* всякая,2-треня становая со спиной и хрень добавочная плечи например,3-присед в бинтах или обычный +жим(средние или тяж, если ничего не болит).

[Nagibator228 18]

каждый мяз прорабатываю + фармакология иногда)

Так арни на постоянном курсе дианобола был,у него востановление быстрее намного)

[Last1k 22]

Бред,сплит-это тренировка по 2 мышцы за день чаще всего антогонисты(спина-грудь)новичку вообще можно 1 месяц только технику ставить пустым грифом,жрать минимум 5-6 раз в день 3-4гр. углеводов на кг веса,белка 1.5-2,больше нет смысла не усвоится,с утра кашка,на ночь творожок днем рис,греча макарошки из твердых сортов пшеницы грудки вареные желательно не дорого и усвоится яйца ток из 10 яиц 2 желтка,остальные можно выкидывать,программу спросить у тренера на крайняк можно в нете глянуть,по билдерской отдых на 1 мышцу может быть более 5-7дней по лифтерской сам занимаюсь 1-треня присед,жим(тяжелые) и хуйня всякая,2-треня становая со спиной и хрень добавочная плечи например,3-присед в бинтах или обычный +жим(средние или тяж, если ничего не болит).

И качок и нагибатор в одном флаконе)

[Nagibator228 18]

Вообще-то 25 см у меня член. Теперь можешь завидовать и грызть ногти, а я пойду на работу.

Мб ты в дюймах измерил и не посмотрел что там 2.5было?

[Nagibator228 18]

И качок и нагибатор в одном флаконе)

Еще дрищ,спать не охота и учеба мешает)